As refeições mais simples.
A rotina mais leve.
21 dias para simplificar as refeições, ganhar ideias e dar mais espaço à tua alimentação – mesmo nos dias em que o tempo parece não chegar.
Quando organizar a alimentação parece mais uma tarefa.
Entre o trabalho, a família e tudo o que há para fazer, pensar nas refeições pode ficar para o fim da lista.
O Plano 21 dá-te uma estrutura prática para saberes por onde começar, variares o que comes e preparares a semana com mais tranquilidade
Esperam-te os melhores 21 dias!
3 de DETOX + 18 dias com refeições planeadas!
ESTE PROGRAMA É PARA TI, SE...
- Chegas ao jantar sem ideias do que preparar.
- Queres variar, mas acabas nas mesmas refeições.
- Precisas de soluções simples para dias cheios.
- Gostavas de cuidar da alimentação sem dietas restritivas.
- Sentes que ter orientação e companhia te ajuda a avançar.
O que vais receber:
3 ementas semanais
Uma estrutura para orientar as refeições ao longo das três semanas e tirar decisões do teu dia.
Receitas práticas
Ideias para variar as refeições e tornar a organização alimentar mais concreta
Lista de compras
O apoio para preparar o que precisas e ir às compras com um plano.
Comunidade Whatsapp
Um espaço para partilhar o percurso e sentir que estás acompanhada.
Ebook de planeamento
Um guia para ajudar a organizar as refeições e levar a preparação da semana para a tua rotina.
O que fica depois dos 21 dias
Filipa V.
O plano 21 ajudou-me a fazer escolhas mais saudáveis, ideias novas e variadas. Introdução de legumes de várias formas na minha alimentação. Passei a saber gerir melhor o que como. Perdi volume e algum peso. Estou muito satisfeita.
Diana L.
O Plano 21 ajudou-me na organização da semana, uma vez que permitiu planear de uma forma saudável as refeições. Proporciou-me ideias de como variar, principalmente os pequenos almoços e snacks. As receitas foram surpreendentemente saborosas.
Carla H.
O Plano 21 deu-me o rumo que estava a precisar. Receitas saudáveis e práticas. Planeamento. Fiquei com um ensinamento e motivações que não tinha.
Ana C.
O Plano 21 trouxe para a minha jornada de vida saudável e perda de peso, ensinamento, estrutura, motivação, disciplina, o desfazer de mitos. Como resultado perdi peso mas acima de tudo muito volume! O Plano está muito bem estruturado, com um optimo acompanhamento da nossa Nutri. As receitas são optimas, fáceis de seguir e do agrado de todos na família, até os mais pequenos. Aprender a planear as refeições foi o maior desafio mas com alguma paciência e dedicação tornou-se uma rotina. A "cereja no topo do bolo" é a interação q o grupo proporciona, a partilha e motivação constante. A aguardar o próximo Planos 21!
Elisabete C.
O Plano 21 fez-me dar um novo arranque na perda de peso. Andava desmotivada. Perdi 2,400kgs e algumas medidas. Continuo a fazer algumas receitas e a planear a semana. O que mais gostei foi da interação das participantes e das novas receitas. Com ele conseguimos comer mais legumes e o facto de termos as listas de compras ajuda bastante a não sairmos muito da linha. À espera do próximo
Filipa V.
Plano 21 dias foi uma experiência extraordinária.. perdidos 5kgs e muito volume, a motivação continua. Aprendi a fazer escolhas certas, com variedade de alimentos e nunca sem exclusões totais. 🥰 muito obrigada por toda a ajuda, à espera do próximo 🙌🙌
18ª edição do plano 21
2 de NOVEMBRO de 2026
Inscrições até 28 de outubro
Plano 21 Base
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3 ementas semanais
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Lista de compras
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Aulas gravadas - mitos, rotulagem, planeamento
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Comunidade no WhatsApp
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Ebook - Planeamento das refeições
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1 CONSULTA DE NUTRIÇÃO individual
Plano 21 PLUS
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3 ementas semanais
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Lista de compras
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Aulas gravadas - mitos, rotulagem, planeamento
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Comunidade no WhatsApp
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Ebook - Planeamento das refeições
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1 CONSULTA DE NUTRIÇÃO individual
Plano 21 Base
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3 ementas semanais
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Lista de compras
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21 dias de desafios com tracking de evolução e prémios semanais
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Comunidade no WhatsApp
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Ebook - Planeamento das refeições
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Aula Gravada - Rotulagem Alimentar (como ler embalagens sem cair em armadilhas)
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Aula Gravada - Planeamento de Refeições (método rápido para organizar a semana)
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Aula Gravada - Aprende a gerir a tua alimentação em período de festas. (NOVIDADE
)
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1 aula AO VIVO
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1 consulta de nutrição individual
Plano 21 PLUS
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3 ementas semanais
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Lista de compras
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21 dias de desafios com tracking de evolução e prémios semanais
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Comunidade no WhatsApp
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Ebook - Planeamento das refeições
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Aula Gravada - Rotulagem Alimentar (como ler embalagens sem cair em armadilhas)
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Aula Gravada - Planeamento de Refeições (método rápido para organizar a semana)
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Aula Gravada - Aprende a gerir a tua alimentação em período de festas. (NOVIDADE 🎉)
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1 aula AO VIVO
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1 CONSULTA DE NUTRIÇÃO individual
As inscrições estão fechadas
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