Planeamento de refeições
Imagina teres ao teu alcance todas as ferramentas que precisas para transformares a tua relação com a comida — sem dúvidas, sem tentativas falhadas e sem aquela frustração de ‘isto nunca funciona comigo’.
Já sentiste que, por mais que te esforces, há sempre qualquer coisa a sabotar os teus resultados? Acredita, não és a única.
ESTE PROGRAMA É PARA TI!
Foi precisamente por isso que desenvolvi o Plano 21: um método simples, prático e sem teorias complicadas, criado para guiar-te passo a passo até aos teus objetivos de forma natural e douradora.
Esperam-te os melhores 21 dias
3 de DETOX + 18 dias com refeições planeadas!
ESTE PROGRAMA É PARA TI, SE...
- Queres planeamento de refeições pronto a usar (sem stress ou trabalho extra).
- Desejas emagrecer de forma natural, sem dietas ou passar fome.
- Precisas de um boost de energia.
- Valorizas apoio constante (e uma comunidade que te entende).
- Queres ser desafiada a construir a tua melhor versão.
O que vais ganhar em participar:
Ementas semanais
3 semanas de ementas pensadas para emagreceres sem sacrifícios
Lista de compras
Listas de compras detalhadas — só tens de seguir e cozinhar!
21 Dias, 21 Desafios
🎉NOVIDADE!
Desafios diários práticos com Tracking para monitorizares o teu progresso + prémios semanais ao completares metas!
Comunidade Whatsapp
Grupo privado para partilhar dúvidas, receitas e motivação - em grupo o caminho fica mais fácil!
E-books Exclusivos
"Planeamento de Refeições": Guia passo a passo para uma alimentação mais saudável e variada
Aulas Gravadas
versões anteriores
Rotulagem Alimentar (como ler embalagens sem cair em armadilhas).
Planeamento de Refeições (método rápido para organizar a semana).
Nova aula gravada!
🎉NOVIDADE!
Meal Prep para Pessoas Sem Tempo.
Aula AO VIVO
30 minutos ao vivo para conheceres a tua comunidade e a nutricionista
O que dizem as participantes
Filipa V.
O plano 21 ajudou-me a fazer escolhas mais saudáveis, ideias novas e variadas. Introdução de legumes de várias formas na minha alimentação. Passei a saber gerir melhor o que como. Perdi volume e algum peso. Estou muito satisfeita.
Diana L.
O Plano 21 ajudou-me na organização da semana, uma vez que permitiu planear de uma forma saudável as refeições. Proporciou-me ideias de como variar, principalmente os pequenos almoços e snacks. As receitas foram surpreendentemente saborosas.
Carla H.
O Plano 21 deu-me o rumo que estava a precisar. Receitas saudáveis e práticas. Planeamento. Fiquei com um ensinamento e motivações que não tinha.
Ana C.
O Plano 21 trouxe para a minha jornada de vida saudável e perda de peso, ensinamento, estrutura, motivação, disciplina, o desfazer de mitos. Como resultado perdi peso mas acima de tudo muito volume! O Plano está muito bem estruturado, com um optimo acompanhamento da nossa Nutri. As receitas são optimas, fáceis de seguir e do agrado de todos na família, até os mais pequenos. Aprender a planear as refeições foi o maior desafio mas com alguma paciência e dedicação tornou-se uma rotina. A "cereja no topo do bolo" é a interação q o grupo proporciona, a partilha e motivação constante. A aguardar o próximo Planos 21!
Elisabete C.
O Plano 21 fez-me dar um novo arranque na perda de peso. Andava desmotivada. Perdi 2,400kgs e algumas medidas. Continuo a fazer algumas receitas e a planear a semana. O que mais gostei foi da interação das participantes e das novas receitas. Com ele conseguimos comer mais legumes e o facto de termos as listas de compras ajuda bastante a não sairmos muito da linha. À espera do próximo
Filipa V.
Plano 21 dias foi uma experiência extraordinária.. perdidos 5kgs e muito volume, a motivação continua. Aprendi a fazer escolhas certas, com variedade de alimentos e nunca sem exclusões totais. 🥰 muito obrigada por toda a ajuda, à espera do próximo 🙌🙌
11ª edição do plano 21
7 de JULHO de 2025
Inscrições até 1 de Julho
Plano 21 Base
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3 ementas semanais
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Lista de compras
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21 dias de desafios com tracking de evolução e prémios semanais (NOVIDADE🎉)
-
Comunidade no WhatsApp
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Ebook - Planeamento das refeições
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Aula Gravada - Rotulagem Alimentar (como ler embalagens sem cair em armadilhas)
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Aula Gravada - Planeamento de Refeições (método rápido para organizar a semana)
-
Aula Gravada - Meal Prep para Pessoas Sem Tempo. (NOVIDADE🎉)
-
1 aula AO VIVO
-
1 CONSULTA DE NUTRIÇÃO individual
Plano 21 PLUS
-
3 ementas semanais
-
Lista de compras
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21 dias de desafios com tracking de evolução e prémios semanais (NOVIDADE🎉)
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Comunidade no WhatsApp
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Ebook - Planeamento das refeições
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Aula Gravada - Rotulagem Alimentar (como ler embalagens sem cair em armadilhas)
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Aula Gravada - Planeamento de Refeições (método rápido para organizar a semana)
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Aula Gravada - Meal Prep para Pessoas Sem Tempo. (NOVIDADE🎉)
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1 aula AO VIVO
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1 CONSULTA DE NUTRIÇÃO individual
Plano 21 Base
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3 ementas semanais
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Lista de compras
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21 dias de desafios com tracking de evolução e prémios semanais (NOVIDADE🎉)
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Comunidade no WhatsApp
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Ebook - Planeamento das refeições
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Aula Gravada - Rotulagem Alimentar (como ler embalagens sem cair em armadilhas)
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Aula Gravada - Planeamento de Refeições (método rápido para organizar a semana)
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Aula Gravada - Meal Prep para Pessoas Sem Tempo. (NOVIDADE🎉)
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1 consulta de nutrição individual
BÓNUS de 15 receitas frescas para o verão
Plano 21 PLUS
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Ebook - Planeamento das refeições
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BÓNUS de 15 receitas frescas para o verão
As inscrições estão fechadas
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