O que levar para o trabalho? 15 lanches para não comeres sempre o mesmo

Há dias em que chega a hora do lanche e a pergunta é sempre a mesma: “O que é que vou comer hoje?”

Se trabalhas fora de casa, provavelmente já te aconteceu sair de manhã à pressa, levar sempre o mesmo iogurte ou acabar por comprar qualquer coisa porque não tiveste tempo de preparar nada.

E não, a solução não tem de passar por passar o domingo inteiro na cozinha a preparar lanches para a semana toda!

A verdade é que, com algumas ideias simples e ingredientes que provavelmente já tens em casa, consegues variar os teus lanches sem complicar a rotina.

Por isso, reuni 15 ideias de lanches para levar para o trabalho, desde combinações que ficam prontas em dois minutos até receitas que podes preparar antecipadamente.

E sim, há espaço para pão, bolos, chocolate e outras coisas boas!

1. Para os dias em que não tens tempo para nada

Nem todos os lanches precisam de uma receita. Às vezes, basta juntar dois ou três alimentos e está resolvido.

✔️Pão com queijo cottage e fruta

✔️Iogurte com fruta e frutos secos

✔️Tostas com queijo fresco e fruta

✔️Wrap de queijo e tomate

✔️Ovo cozido com pão ou tostas

2. Para preparar antecipadamente e ter sempre uma alternativa

Estas são as opções ideais para quem gosta de ter alguma coisa pronta, mas não quer cozinhar todos os dias.

✔️Bolo de banana – Vê aqui a minha receita de bolo de banana no Instagram

✔️Muffins de mirtilos

✔️Bolo de chocolate – Descobre aqui a minha receita de bolo de chocolate

✔️Mini panquecas de banana e aveia

✔️Trufas caseiras –Vê aqui a minha receita de trufas

3. Para quando te apetece um lanche mais guloso

Porque variar os lanches também pode significar sair do habitual pão ou iogurte e experimentar outras texturas e sabores.

✔️Crepe de chocolate e morangos

✔️Maçã assada com iogurte e canela – Experimenta a minha receita de maçã assada

✔️Papas de aveia – Vê aqui uma das minhas receitas de papas de aveia

✔️Delícia de frutos vermelhos e chia – Descobre aqui a minha delícia de frutos vermelhos e chia

✔️Bolo de caneca – Vê aqui a minha receita de bolo de caneca

Como organizar os lanches sem complicar?

Não precisas de preparar cinco receitas diferentes todos os domingos.

Aliás, uma das melhores formas de tornar a alimentação mais simples é ter algumas opções habituais e ir variando conforme a tua disponibilidade.

Experimenta estas três estratégias:

• Escolhe duas ou três opções por semana. Uma que não precise de preparação, outra que consigas montar rapidamente e uma receita para preparar antecipadamente.
• Aproveita o que já tens em casa. Fruta, pão, ovos, iogurtes e frutos secos permitem criar várias combinações.
• Prepara porções extra quando fizer sentido. Se vais fazer panquecas ou um bolo caseiro, podes aproveitar para congelar algumas doses.

E não te esqueças da conservação: iogurtes, queijos, ovos, preparações com leite e outros alimentos perecíveis devem ser transportados e mantidos em condições de refrigeração adequadas.

E se estiveres a tentar emagrecer?

Talvez já tenhas ouvido que, para emagrecer, tens de comer de três em três horas, deixar de comer pão ou escolher sempre um iogurte magro para o lanche.

Mas não é assim tão simples.

Não existe um lanche perfeito para todas as pessoas, nem fazer lanches é obrigatório para emagrecer.

Para algumas pessoas, um lanche a meio da tarde pode ajudar a gerir a fome e a chegar ao jantar com maior conforto. Para outras, pode não fazer sentido.

Também não significa que todas estas sugestões sejam equivalentes em termos nutricionais. As quantidades e combinações devem ser adaptadas às necessidades, preferências e objetivos de cada pessoa.

O mais importante é encontrar uma forma de te alimentares que seja equilibrada, satisfatória e compatível com a tua rotina.

Porque comer melhor não devia significar passar os dias a comer sempre a mesma coisa.

E agora conta-me: qual destes 15 lanches vais experimentar primeiro?

Nutricionista Cátia Carvalho da Silva